А еще можно просто найти хорошего специалиста и пройти этот путь быстрее, и не по граблям ;) Путь длиною в 50 кг и 3 года
Осень, светит солнышко, все уже перестали думать о море красивых телах и готовиться войти в пасмурную депрессию, а кто-то уже там. И что каждого ожидает через 4 -5 месяцев… снова лишние килограммы, упущенные полгода, упущенное время стать лучше, выглядеть красивее. Кто хочет задуматься, не стоит ли что-то изменить. Приблизительно в такой период 3 года назад я задумалась в своем еще молодом возрасте, но уже в весе более 120 кг -хочу ли я выглядеть также через год или через 2, или через 10 или таки стоит что-то менять. 3 года назад я и подумать себе не могла чего я смогу добиться и кем я стану, а особенно какой. Боже как же тогда это казалось просто, но, наверное стоит начать с начала….
Меня зовут – Марина Корсунская, и это моя история, история минус пятидесяти килограммов длинною в три года.
Первые полгода
Первые полгода были ужасны.
Тренировки были элементарные, но ужасающе тяжелые, и заниматься было негде, так как жила я в общаге, на спортзал денег не было. Занималась я в подвале, в том же помещении где проводили занятия по театральному искусству. Как же мне было стыдно, как я боялась этих взглядов чужих людей, первые пару недель мне хотелось провалиться под землю. Но вскоре это прошло. Наверное, просто свыклась. Была неделя, когда я похудела на 9 кг. Пропали месячные – было ужасно страшно, а еще страшнее рассказать кому-то ведь тогда запретят заниматься спортом. Запретят питаться, так как я питаюсь. С 11 лет мне врачи говорили, что нужно худеть, а вот как, почему то никто помочь так и не смог. Причиной проблем с циклом было урезание жиров в минимум. Больше я такого не делала.
Физические ощущения – ужасные, просто ужасные. Кто, сказал что спорт это круто особенно если ты девочка и тебя 120 кг.– люди просто врут. Мне мешало все, мне мешал живот, мешал жир на внутренней стороне бедра, мешала грудь и все было жутко неудобно. Эти 30 мин кардио казались адом. Спортивное белье было супердорогое, я не могла его себе позволить и мне постоянно мешал бюстгальтер. Это были самые ужасные тренировки в моей жизни, так мне тогда казалось
Мое психологическое состояния. Даже не знаю что сказать – я была временами подавлена, временами все было хорошо, я была в ожидании чуда и перекапывала просторы интернета в поисках чудо рецепта стройности но постоянно находила какой то бред, который я как дочь врачей не могла просто понять с точки зрения физиологи. Но главное, что я понимала – что нужны изменения в рационе. Я стала кушать меньше и кушать, как я считала «правильную еду». С едой проблем не было – я просто начала меньше и регулярно есть, нормально есть. Пришлось готовить. Сразу же отговорки по поводу неудобно готовить на кухне в общаге куда-то улетучились, и нашлось время. Было бы желание. Видя у подружек майонезный салат, хотелось плакать и думала, что никогда в жизни не наступит тот момент, когда мне не будет хотеться чего то жирно-майонезного и желательно с батоном. В конце своего первого полугодия мой вес упал до 98 кг.
Прошел 1 год.
В течении этого года все было примерно также, как же как и первом полугодии, вот только я заболела бикинизмом (тогда как раз активную популярность набирала категория «фитнес бикини» и я вдохновленная фото до и после думала – ну вот полгода и выступать … ага… шаз….)
Ту в моей жизни все круто поменялось - я уехала жить в другую страну. Только у меня появился налаженный график готовки и тренировок и…. все рухнуло. Мне пришлось начинать все заново. Но меня это раззадоривало. И тут я познакомилась с самым страшным тренером – «кардиосатаной» - Шоном Ти. Боже, после первой тренировки я хотела умереть. Я плакала и думала, что никогда это не смогу сделать. Но я бросала вызов сама себе и каждый раз это мне нравилось все больше и больше. Я отжималась с колен и плакала, и говорила, что никогда не смогу отжиматься нормально.
Мое психологическое состояние было на высоте. Был азарт, я думала, что еще вот пару месяцев, и я стану идеальной и больше ничего не нужно будет делать. Думала, что, наконец-то в своей жизни буду выглядеть как все и даже лучше, как девочки из фитнес-бикини - но не тут то было. Жиросжигание шло на ура, но моя кожа начала обвисать. Моя грудь четвертого размера превратилась во второй, и она не была в том тонусе, какого мне хотелось. Было постоянно холодно. В 30 градусов летом, я все ёще носила гольф и подумывала, не надеть ли мне куртку, все смотрели на меня как на больную. Началась депрессия. Оказалось, что кардио тренировки не панацея и нужно, что-то менять. Меня очень пугал факт обвисшей кожи, что придется делать операцию и останутся шрамы.
С едой как то не было никаких проблем ни с объеданием ни с чем-либо еще. Я как то вычитала про чит мил, и делала его на 1 раз в 3 недели + 2 тренировки в день. С едой проблем не было. Только вот еще не приходит понимание, что мясо вкуснее сосисок, с завистью и щенячьими глазками смотрю на тех, кто уминает мюнхенские белые сосиски.
Примерно в это время я начинаю писать у себя на страничке. Писала обо всем интересном, что нахожу для себя, и делилась этим с другими, поскольку знакомые уже активно замечали мои изменения и часто спрашивали – «как?». Чтобы не отвечать всем одно и тоже – я начала оставлять публикации у себя на стене, это мотивировало меня и помогало другим. И тут наступает он самый страшный год в моей жизни. Я называла его – «год восьмидесяти двух килограммов» - год когда мой вес стоял… ЦЕЛЫЙ ГОД!!! Мой вес не менялся… вот тут я начинаю себя уже фотографировать, но не так как раньше, а регулярно, тут то до меня доходит, что вес в кг это не главное, поскольку оставаясь в переделах 82 кг я замечала очень серьезные изменения в своем теле, я сменила ТРИ! ТРИ РАЗМЕРА ОДЕЖДЫ, а вес все был 82 кг (но это тема отдельной публикации.
Прошло 1,5 года.
В течении этого полугодия тренировки уже не вызывают энтузиазма. Я решаюсь пойти в зал приседать со штангой – как советовали супер-фитнес гуру (все это время, кроме общаги я занималась дома) и снова этот страх, снова осуждение со стороны. Я начала смотреть все видео, что есть в интернете о приседаниях. Начала приседать со шваброй, при этом две швабры померли смертью храбрых =) от злости. Всегда заваливалась наперед. Но спустя месяц все начало получаться настал день Х. ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В МУЖСКОМ СПОРТЗАЛЕ. Девочки у нас в универе в то время еще не ходили в спортзал. По минутам помню всю тренировку. Мальчики смеялись, говорили сбегать за водичкой, заниматься хулахупом и не трогать штангу, так как тяжесть не для девочек. ХАХА! я огрызалась, хамила, и при этом хотелось плакать. Вспоминайте об этом, каждый раз, когда видите в спортзале полную девочку - может она хочет измениться и ей стоило огромных усилий сюда прийти. Приседания начались с пустого грифа и это было очень легко, потом были 30 кг и это казалась супер весом. Тогда это так и было.
Психологическое состояние. Снова появился задор, что-то новое, очень круто. Я уже много чего могу, есть чем похвастаться. Сразу же думала, что вырастет попа как у Дженнифер Лопес. Я уже так не форсировала свое похудение – не давал страх обвисшей кожи, много об этом читала. Кожа с каждым циклом подтягивалась и это меня радовало. Тренировки уже были другие – я поняла, что нужны силовые нагрузки. Тут в игру вступили пяти килограммовые гантельки =) (мне от этого смешно сейчас). Мое тело постоянно горело от боли. Я принимала ванну каждый день или душ, очень горячий душ. Ничего не помогало где то в течении месяца, а потом все проблемы резко прошли и, о боже, нужно было опять менять тренировочный месяц и снова все начинало болеть (тогда до меня дошло уже понимание периодизации тренировок). Я все еще мерзла и спала в штанах под 3 одеялами. Решала сходить к эндокринологу. Меня заставили сдать кучу анализов, в частности на гормоны. В результате опять начала много читать и постепенно понимать, что со мной не так и что с этим делать.
Психологическое состояние было уже не такое азартное. Теперь каждый сброшенный килограмм стоит адских усилий. С питанием по прежнему - без проблем. – я на «правильном питании», таскаюсь с судочками, бутылками – кушаю как профи билдер и очень собой горжусь. Но при этом никак не могу понять – почему вокруг столько хорошо выглядящих девушек, которые не кушают как инвалид (как я) и выглядят при этом замечательно, живут полной жизнью и с презрением смотрят на мои привычки и рацион. Тогда, я еще не считала калории и думала, что грудка, рис и брокколи мое спасение и проклятье до конца жизни. Прикладываю массу усилий, чтобы питаться «правильно», никогда не переедать и всегда и во всем лишнем себе отказывать, если что-то хочется – все под строгим запретом (теперь, то я понимаю какой это бред). Сдуру, решила урезать углеводы в 0 ведь упорно все вокруг твердили, что это все они виноваты. В итоге 77 кг , счастливая, похожая на смерть, иммунитет низкий и тут как тут нагрянула вирусная болезнь. Запрет заниматься спортом на 3-4 месяца. Начала заниматься по немножко в тихую. Счастье не предаваемо. Но нормально не занималась почти целый год.
Прошло 2 года.
В течении этого полугодия тренировки затяжные, долгие, не приносящие удовольствия. Вес все тот же 82. Но благодаря тоннам прочитанной информации была надежда, что это все мышцы. Все еще постоянно мерзла и в +28 мне было холодно. Решила вновь идти к эндокринологу, но уже отечественному. Анализы гормоналки ужасали! Абсолютный дисбаланс всего, а врачи, естественно обвиняли во всем спорт. Ведь была толстой девочкой - проблем с гормоналкой не было. Пыталась все исправить сама, но проблемы со здоровьем все возникали и возникали.
Питание без системы. Все тот же рис, гречка, курица, готова умереть но не несть брокколи. Но ведь так говорят все фитнесс-девочки на которых я так хотела быть похожа. Из еды уже хочется чего-либо, мне все равно, только бы не было 82 кг. Шли месяцы, а вес все ёще 82.
Психологическое состояние. Как же мне надоели эти 82 кг. Не тренируюсь пару недель. Набрала 87. задумалась, хочу ли снова 100+?. Сдуру, Решила урезать углеводы в 0, ведь упорно все вокруг твердили, что это все они виноваты. За довольно короткий промежуток времени вес пошел вниз, счастливая, похожая на смерть, иммунитет на нуле и тут как тут нагрянула вирусная болезнь. Меня положили в больницу на 2 месяца, и после выписки запретили заниматься спортом минимум полгода. В итоге 77 кг и страшное отражение в зеркале, сгорели все мышцы, что так с трудом росли. Но я не отчаялась и не послушалась. Начала заниматься кардио понемногу, в тихую – это улучшало настроение и уверенность в себе, после таких проблем. Нормально физически не занималась почти целый год, но все это время много читаю о питании и очень меняю свое отношение почти ко всему. Вес плавно поднимается вверх и это естественно не радует, но я уже точно знаю, что человека не нужно измерять килограммами.
Узнаю о IIFYM, об индивидуальности, о балансе и много всего интересного, что открыло мне глаза – и о чем я писала упорно у себя на стене. Опять одно расстройство, опять много читаю, много журналов, исследований, медицинской литературы. Постепенно начинаю читать зарубежные исследования на пабмеде и открываю для себя новый мир.
Прошло 2,5 года.
Я постепенно вернулась в тренировки, но уже с новым подходом к питанию. Ем все, практически все что хочется, но строго контролирую калории и БЖУ. Возвращаюсь к тренировкам окончательно после болезни. Прошло более 8 месяцв.
Тренировки уже комбинированные, приседаю с рабочим 50-65 кг. Наконец-то научилась подстраивать тренировки и питание под цикл. Постепенно добавляю кардио. Уже редко что-то болит. В конце этого периода, даже было приседание на 100 кг в спортзале. Но все еще впереди. Парни в спортзале больше не прикалываются, а просят совета.
Теперь я наконец-то знаю свой организм, как питаться, как тренироваться и в чем вся суть. Я начала активней применять реверс даетинг и мои скачки веса были уже контролируемыми, научилась справляться со всеми причудами и приколами моего организма.
Третий год.
В начале этого полугодия прогресс был, но все равно, что, то было не так. Я решила практически полностью отказаться от кардио и полностью уйти в силовые тренировки. Много читала про новую систему тренировок DUP – и решила после задачи сессии обязательно попробовать. Вес начал медленно спускаться. Впервые смогла подтянуться 3 раза - хотелось взорваться от счастья. Психологическое состояние. – боевое, хочется еще и еще. Кушаю все что хочу, но строго ограничиваю количество. Позволяю себе все, что не позволяла в первые 2 года. Единственное что расстраивает это вкус когда- то любимых продуктов. Мой любимый когда-то и обожаемый баунти стал приторно сладким и как-то уже и не очень, колбаса уже вызывала отвращение, крабовые палочки, которые были ежедневным блюдом 3 года назад превратились в невкусную кашу издали пахнущие рыбою. Вкусовые качества меняются. Не сразу. Но очень сильно.
По итогу начала этого полугодия, благодаря частым силовым тренировкам очень значительно уменьшились жировые отложения и выросли мышцы. Все силовые показатели выросли как никогда, уменьшила размер одежды еще на один. За три года суммарно я сменила 10 размеров одежды, полностью 4 раза меняла весь гардероб.
За 4 месяца вообще без кардио я вышла на лучшую форму в своей жизни, при этом питаясь практически без ограничений по продуктам, только с ограничениями по количеству калорий и БЖУ.
Я в первый раз с детского возраста смогла появиться на пляже в купальнике.
Мне все еще много над чем нужно поработать.
Моя история – это не выдающийся путь и не подвиг, это пример взлетов и падений, ошибок и успехов. Мою историю не стоит повторять, но может она послужит для кого-то вдохновением – ведь теперь я точно знаю, что в жизни если очень захотеть – можно достичь невероятных результатов!
Очень рада, что есть уже довольно много людей, которым смогла помочь советом, поделиться знаниями и у них уже тоже есть замечательные результаты. Будьте красивы, работайте над собой И САМОЕ ГЛАВНОЕ БУДЬТЕ ПРИ ЭТОМ СЧАСТЛИВЫ! – Ваша Марина Корсунская.
